Nazywam się Eliza Czyżewska. Jestem psycholożką, instruktorką medytacji, praktyczką metody QEC, EFT, a także TRE® Providerką. Od wielu lat zajmuję się pracą z nadmiernym stresem i uzdrawianiem traum.
Wspieram klientów i klientki na drodze do dobrego życia. Uczę akceptacji, spokoju i radości. Wiem, że zmiana jest możliwa. Możesz uleczyć to, co trudne i poczuć się lepiej.
Możesz mieć dobre życie
Nazywam się Eliza Czyżewska. Jestem psycholożką, instruktorką medytacji, praktyczką metody QEC, EFT, a także TRE® Providerką. Od wielu lat zajmuję się pracą z nadmiernym stresem i uzdrawianiem traum.
Wspieram klientów i klientki na drodze do dobrego życia. Uczę akceptacji, spokoju i radości. Wiem, że zmiana jest możliwa. Możesz uleczyć to, co trudne i poczuć się lepiej.
Zasługujesz na wszystko, co najlepsze. Zasługujesz na życie pełne spokoju, miłości, akceptacji, radości i dobrego samopoczucia. Bez względu na to w jakim miejscu swojego życia jesteś. Nawet jeśli niesiesz wiele zranień i bolesnych doświadczeń. Nawet, jeśli wydaje Ci się, że to niemożliwe. Możesz mieć dobre życie. To jest do zrobienia.
Wszystko zaczyna się od traumy. W jej konsekwencji zmienia się sposób w jaki kochamy i budujemy relacje. Zmienia się to jak doświadczamy, postrzegamy i traktujemy siebie, innych ludzi i otaczający nas świat. Dlatego tak ważne jest jej uzdrowienie, które otwiera nam drogę do dobrego życia i samopoczucia.
DOBRE ŻYCIE
Zasługujesz na wszystko, co najlepsze. Zasługujesz na życie pełne spokoju, miłości, akceptacji, radości i dobrego samopoczucia. Bez względu na to w jakim miejscu swojego życia jesteś. Nawet jeśli niesiesz wiele zranień i bolesnych doświadczeń. Nawet, jeśli wydaje Ci się, że to niemożliwe. Możesz mieć dobre życie. To jest do zrobienia.
TRAUMA, STRES I DOBRE SAMOPOCZUCIE
Wszystko zaczyna się od traumy. W jej konsekwencji zmienia się sposób w jaki kochamy i budujemy relacje. Zmienia się to jak doświadczamy, postrzegamy i traktujemy siebie, innych ludzi i otaczający nas świat. Dlatego tak ważne jest jej uzdrowienie, które otwiera nam drogę do dobrego życia i samopoczucia.
Wychowałam się w świecie przepełnionym naturą i medycyną. Bardzo wcześnie zauważyłam powiązanie pomiędzy stylem życia, trudnymi wydarzeniami życiowymi a zdrowiem fizycznym i psychicznym. Wtedy nie znałam jeszcze pojęć nadmierny stres i trauma. Wiedziałam jednak, że chcę podążać tą drogą i wspierać ludzi w powrocie do zdrowia. Dziś przychodzę do Ciebie jako wsparcie i przewodniczka po miejscach, które dobrze poznałam w czasie mojej drogi zawodowej i osobistej.
U podstawy mojej pracy leży założenie, że składamy się elementu cielesnego, emocjonalnego i duchowego. Jesteśmy całością. Jesteśmy też częścią natury. Dlatego na każdy element życia czy trudność, której doświadczamy patrzę holistycznie, łącząc wiedzę i doświadczenie z wielu obszarów. Z otwartym umysłem i sercem doświadczam, uczę się, sprawdzam i weryfikuję najnowsze narzędzia, doniesienia i badania. Na ich podstawie stworzyłam autorskie programy, którymi chcę się z Tobą dzielić.
Życie chociaż piękne, bywa też trudne. Czasem w naszym życiu pojawia się „drzazga”, która sprawia, że cierpimy, nie możemy ruszyć naprzód i cieszyć się codziennością. Czasem to lęk, smutek czy ból, czasem choroba, a czasem problemy w relacjach czy w pracy. Wiem, jak możemy być wtedy zmęczeni, smutni, przestraszeni i bezsilni. Sama tego doświadczyłam. Dlatego wiem, że zmiana jest możliwa. Możemy uzdrowić to, co trudne. To jest do zrobienia.
WARTOŚCI I POWOŁANIE
Wychowałam się w świecie przepełnionym naturą i medycyną. Bardzo wcześnie zauważyłam powiązanie pomiędzy stylem życia, trudnymi wydarzeniami życiowymi a zdrowiem fizycznym i psychicznym. Wtedy nie znałam jeszcze pojęć nadmierny stres i trauma. Wiedziałam jednak, że chcę podążać tą drogą i wspierać ludzi w powrocie do zdrowia. Dziś przychodzę do Ciebie jako wsparcie i przewodniczka po miejscach, które dobrze poznałam w czasie mojej drogi zawodowej i osobistej.
WIEDZA I NARZĘDZIA
U podstawy mojej pracy leży założenie, że składamy się elementu cielesnego, emocjonalnego i duchowego. Jesteśmy całością. Jesteśmy też częścią natury. Dlatego na każdy element życia czy trudność, której doświadczamy patrzę holistycznie, łącząc wiedzę i doświadczenie z wielu obszarów. Z otwartym umysłem i sercem doświadczam, uczę się, sprawdzam i weryfikuję najnowsze narzędzia, doniesienia i badania. Na ich podstawie stworzyłam autorskie programy, którymi chcę się z Tobą dzielić.
NADZIEJA
Życie chociaż piękne, bywa też trudne. Czasem w naszym życiu pojawia się „drzazga”, która sprawia, że cierpimy, nie możemy ruszyć naprzód i cieszyć się codziennością. Czasem to lęk, smutek czy ból, czasem choroba, a czasem problemy w relacjach czy w pracy. Wiem, jak możemy być wtedy zmęczeni, smutni, przestraszeni i bezsilni. Sama tego doświadczyłam. Dlatego wiem, że zmiana jest możliwa. Możemy uzdrowić to, co trudne. To jest do zrobienia.
Jest tak wiele do zrobienia, dlatego poza sesjami indywidualnymi przygotowuję obecnie kurs online i nawiązujące do niego warsztaty stacjonarne. Poniżej znajdziesz szczegółowy opis moich inicjatyw.
Jak możemy o Ciebie zadbać?
Jest tak wiele do zrobienia, dlatego poza sesjami indywidualnymi przygotowuję obecnie kurs online i nawiązujące do niego warsztaty stacjonarne. Poniżej znajdziesz szczegółowy opis moich inicjatyw.
Spotkania wyglądają tak, jak tego potrzebujesz w danym momencie. Pracujemy nad tematem, z którym przychodzisz, poszukując przyczyny i najlepszego rozwiązania. Ufam Twojej intuicji, mądrości i zdolności do uzdrowienia. Dlatego to Ty prowadzisz, a ja podążam wskazaną drogą, wspierając Cię wiedzą i doświadczeniem.
„Kurs na dobre życie” to stworzony przeze mnie program do pracy własnej. To lata doświadczeń, praktyki i solidna dawka wiedzy połączone z ćwiczeniami praktycznymi. Krok po kroku poprzez zrozumienie i doświadczenie prowadzę Cię do zmiany i dobrego życia. Raz w roku możesz skorzystać z kursu online, który prowadzę osobiście.
To kilka dni spędzonych w pięknych okolicznościach kojącej przyrody. To czas zdobywania wiedzy, doświadczania i uzdrawiania. To czas powrotu do siebie i połączenia ze światem, którego jesteśmy częścią. Obecnie przygotowuję warsztaty, które będą nawiązywały tematyką do „Kursu na dobre życie”.
SPOTKANIA INDYWIDUALNE
Spotkania wyglądają tak, jak tego potrzebujesz w danym momencie. Pracujemy nad tematem, z którym przychodzisz, poszukując przyczyny i najlepszego rozwiązania. Ufam Twojej intuicji, mądrości i zdolności do uzdrowienia. Dlatego to Ty prowadzisz, a ja podążam wskazaną drogą, wspierając Cię wiedzą i doświadczeniem.
KURS ONLINE
„Kurs na dobre życie” to stworzony przeze mnie program do pracy własnej. To lata doświadczeń, praktyki i solidna dawka wiedzy połączone z ćwiczeniami praktycznymi. Krok po kroku poprzez zrozumienie i doświadczenie prowadzę Cię do zmiany i dobrego życia. Raz w roku możesz skorzystać z kursu online, który prowadzę osobiście.
WARSZTATY
To kilka dni spędzonych w pięknych okolicznościach kojącej przyrody. To czas zdobywania wiedzy, doświadczania i uzdrawiania. To czas powrotu do siebie i połączenia ze światem, którego jesteśmy częścią. Obecnie przygotowuję warsztaty, które będą nawiązywały tematyką do „Kursu na dobre życie”.
Kilka lat temu podjęłam decyzję o ograniczeniu mojego udziału w świecie social mediów. Zdecydowałam, że powrócę do spokojniejszych i bardziej kojących form komunikacji. W newsletterze dzielę się z Tobą bezpłatnymi materiałami do pracy własnej, informacjami o kursach i warsztatach, a także osobistymi inspiracjami i przemyśleniami.
Zapisz się do newslettera. Bądź na bieżąco.
Kilka lat temu podjęłam decyzję o ograniczeniu mojego udziału w świecie social mediów. Zdecydowałam, że powrócę do spokojniejszych i bardziej kojących form komunikacji. W newsletterze dzielę się z Tobą bezpłatnymi materiałami do pracy własnej, informacjami o kursach i warsztatach, a także osobistymi inspiracjami i przemyśleniami.
Zapisując się akceptujesz politykę prywatności.
W tej części znajdziesz bezpłatne materiały do pracy własnej. Są to zarówno artykuły tematyczne, praktyczne ćwiczenia, a także moje przemyślenia i inspiracje. Pomogą Ci one rozpocząć proces zmiany i uzdrawiania już teraz.
Czym jest stres? Dziś opowiem Ci o tym, czym jest stres, jak przebiega reakcja stresowa i kiedy stres może nam szkodzić. Opowiem Ci też dlaczego reakcja stresowa jest tak ważna dla naszego funkcjonowania i jak bardzo mądrze to wszystko jest…
Co nas stresuje? W pierwszej części cyklu „Cały ten stres” opowiedziałam Ci o tym – czym jest stres, jak przebiega reakcja stresowa i w jakich okolicznościach możemy doświadczać trudności związanych ze stresem. Cały artykuł przeczytasz we wpisie „Czym jest stres”.…
Kiedy stresu jest za dużo? Myślę, że większość z nas doskonale potrafi rozpoznać, kiedy w naszym życiu jest zbyt wiele stresu. Zazwyczaj „po prostu” to wiemy czy czujemy. WSZYSTKIE KATEGORIE Cały ten stres(6) Dobre życie(4) EFT(5) Medytacja(6) Psychologia(35) Psychologia sportu(8)…
Nieoczywiste źródła bólu i sposoby na jego przezwyciężenie. Pamiętam jak kiedyś w sklepie byłam świadkiem rozmowy dwóch koleżanek, obie lekko po czterdziestce. Jedna z nich skarżyła się na ból pleców, który trwa miesiącami, a lekarze nie są w stanie nic…
„Musi być inna droga” – powtarzała doktor Melanie Salmon, wracając po całym dniu pracy w pobliskiej klinice – „Musi być jakiś sposób, aby pomagać pacjentom szybciej i bardziej efektywnie”. W ciągu 40 lat praktyki klinicznej i 15 lat jako psychoterapeutka…
Przez wiele lat traktowałam mapy marzeń z przymrużeniem oka. Do czasu aż stworzyłam swoją pierwszą mapę. Przez kolejne miesiące realizowałam wszystko, co na niej zawarłam, wielokrotnie przecierając oczy ze zdumienia.
Naukowe badania potwierdzają, że przebywanie na łonie natury ma na nas dobroczynny wpływ. W Kanadzie kąpiele leśne ostatnio są przepisywana na receptę. Dzięki nim pacjenci otrzymują darmowe bilety do parków narodowych, w których mogą do woli spędzać czas, ciesząc się…
Od wielu lat listopad kojarzy mi się z relacjami, z powrotem do korzeni, z nieśpiesznym czasem spędzanym z ludźmi, których tak bardzo kochamy i pamięcią o tych, którym zawdzięczamy, to, że tutaj jesteśmy. I chociaż noszę ich w sercu każdego…
„Jeśli potrafisz o czymś marzyć, potrafisz to także osiągnąć” mawiał Walt Disney. I chociaż zazwyczaj kojarzy nam się on z bajkami, to zdanie bardzo dobrze oddaje ideę treningu wyobrażeniowego. Bazuje on na wyobraźni, choć jest czymś zdecydowanie więcej niż marzeniem czy śnieniem…
Z treningiem uważności spotkałam się kilka lat temu, kiedy w ręce wpadła mi książka Mindfulness – trening uważności*. Przeczytałam ją i odłożyłam na półkę. Zajęta codziennością i odhaczaniem kolejnych zadań, nie znalazłam czasu, żeby zagłębić się w jego praktykę. Po…
Są takie problemy emocjonalne, z którymi trudno sobie poradzić. Kompleksy, nieśmiałość, paraliżujące fobie. Na dodatek czas pandemii dodatkowo sprzyja wielu lękom – o zdrowie, pracę, przyszłość. Jedną z coraz popularniejszych technik radzenia sobie ze stresem i lękami jest EFT, czyli…
Po obfitującym w nieoczekiwane wydarzenia i zmiany 2020 roku, często słyszę, że nie warto planować, nie warto stawiać celów, nie warto marzyć, bo i tak nie wiadomo, co będzie. To prawda, nie wiadomo, co będzie, ale przecież nigdy nie było…
Nigdy tak bardzo nie potrzebowaliśmy natury i codziennego kontaktu z nią. Dziś, kiedy większość czasu spędzamy w domach, biurach czy samochodach, uświadamiam to sobie jeszcze bardziej. Od kilku lat mieszkam w górach i wiem, że w pewien sposób, jest mi…
Uwielbiam medytacje oddechu za ich moc, prostotę i możliwość korzystania z nich zawsze, kiedy tego potrzebuję. 20 oddechów praktykuję każdego dnia rano, to idealny start w nowy dzień. Pokochałam ją od pierwszego momentu, w którym zetknęłam się z nią u…
A gdybyś posiadał/a umiejętności, które pomogą Ci osiągnąć stan optymalnego pobudzenia, dzięki którym będziesz w stanie obniżyć napięcie, wyciszyć rozbiegane myśli i skupić się na celach, które sobie założyłeś/aś? Tutaj z pomocą przychodzą techniki relaksacji, które z powodzeniem można wykorzystać…
Dziś opowiem Wam o tym czym jest stres i jak nasze ciało reaguje w sytuacji stresu, dlaczego w tej samej sytuacji jedni są spokojni a inni zestresowani, jak sobie radzić ze stresem za pomocą EFT, a także czym się różni lęk od strachu.
Henry Ford mawiał: Niezależnie, czy myślisz, że „możesz” czy „nie możesz” – masz rację. Okazuje się, że wszystko, co sobie mówimy i myślimy ma ogromną moc. Nasz mózg słyszy, rozumie i przetwarza słowa, które wypowiadamy – nawet te wypowiedziane w…
Czy wiesz, że odczuwane emocje mogą nasilać odpowiedź na ból, bądź też zmniejszać jego nasilenie? Okazuje się, że czynniki psychologiczne, takie jak stres emocjonalny czy różnorodne konflikty odgrywają istotną rolę w doświadczaniu objawów fizycznych. Nie ma choroby lub dolegliwości bólowych…
Kiedy pojawia się ból wszystko schodzi na dalszy plan. Nie ważne są plany, zadania czy przyjemności – jest ból i ogromna potrzeba wyeliminowania go. Gdy spojrzymy na temat szerzej okazuje się, że to wszystko ma sens. Czemu jednak rozmawiamy o…
O #EFT czyli Emotional Freedom Techniques (pl: Techniki Emocjonalnej Wolności) po raz pierwszy powiedział mi mój lekarz, kiedy pięć lat temu zachorowałam. Poza zadbaniem o moje ciało i jego powrót do zdrowia, zadbał też o moją sferę duchową i emocjonalną.…
Jeszcze kilka lat temu rozciąganie kojarzyło mi się wyłącznie z nudną czynnością wykonywaną po każdym treningu. Szczerze, kto z nas lubi się rozciągać po aktywności? Pójdźmy dalej, kto rozciąga się po treningu, trekingu czy wysiłku? A kto po całym intensywnym dniu…
Nie ulega wątpliwości, że uprawianie sportu* wpływa pozytywnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Codzienna dawka aktywności fizycznej* poprawia kondycję, działa pozytywnie na zdrowie, samopoczucie czy sylwetkę, dotlenia mózg, pomaga się zrelaksować i oderwać głowę od codziennych spraw. Czasem jednak, przekraczamy…
O EFT czyli Emotional Freedom Techniques (pl: Techniki Emocjonalnej Wolności) po raz pierwszy powiedział mi mój lekarz, kiedy pięć lat temu zachorowałam. Poza zadbaniem o moje ciało i jego powrót do zdrowia, zadbał też o moją sferę duchową i emocjonalną.…
Biegnij w stronę swoich marzeń zamiast uciekać przed swoimi lękami. To zdanie jest ze mną od wielu lat. Powtarzam je sobie jak mantrę, kiedy zastanawiam się, co dalej, kiedy boję się czegoś nowego czy próbuję nieznanego.
Być może zastanawiasz się jak stres może mieszkać w naszym ciele, a być może wiesz już o tym doskonale, ale ciągle szerokim łukiem omijasz ten temat. A warto zatrzymać się na chwilę i zastanowić: czy ból, który odczuwam od tygodni…
Mamy prawo, żeby decydować o sobie. Ty, ja – my wszyscy. Możemy decydować o swoim życiu, zdrowiu, o tym czego potrzebujemy, a czego zupełnie nie chcemy w naszym życiu.
Gdzie mieszka szczęście? Od czego zależy? Czy można być szczęśliwym spędzając święta daleko od rodziny? Czy można być szczęśliwym siedząc miesiąc w domu? Czy można być szczęśliwym, kiedy twoja firma nie może działać? Czy można być szczęśliwym nie wiedząc, co…
Mogę! To słowo, które towarzyszy mi od kilku dni. Wbrew wszystkiemu, co słyszę dookoła – mogę. Mogę zadbać o moje zdrowie i mój komfort psychiczny. Mogę zadbać o to, aby rzeczywistość, w której funkcjonujemy, jak najmniej wpływała na moje samopoczucie. Mogę…
Weź do ręki kamień. Poczuj jego siłę i drzemiący w nim spokój. Nie przekonuje cię to? To weź dwa kamienie i ustaw jeden na drugim. Proste? To weź kolejny, i jeszcze jeden. A teraz zbuduj z nich wieżę. Zastanawiasz się…
Dziś opowiem Wam o oddechu. Być może ktoś z Was pomyśli sobie – jak to o oddechu. Jak oddech może wpływać na moje samopoczucie, odczuwany lęk czy stres? Otóż wpływa i to bardzo. Dzięki oddechowi możesz poradzić sobie z nadmiernym…
Wiesz, że istnieje zależność pomiędzy stanem twojego umysłu a oddychaniem? Dzięki oddechowi możesz poradzić sobie z nadmiernym stresem, napięciem, odzyskać poczucie spokoju i harmonii. Już starożytni jogini zwracali uwagę na tę zależność, łącząc oddech z praktykowanymi ćwiczeniami. Coś nas jednak…
Od wielu lat każdy poranek zaczynam od szklanki ciepłej wody z cytryną. To idealny sposób, żeby na spokojnie wejść w nowy dzień. Woda z cytryną nie tylko świetnie nawadnia, rozgrzewa czy oczyszcza z toksyn. Wypicie jej o poranku dodaje nam…
Wyobraź sobie, że stoisz na starcie maratonu, do którego trenowałeś wiele miesięcy. Masz jeden cel, złamać 3 godziny. Wiesz, że jesteś dobrze przygotowany, choć nie wszystko idzie zgodnie z twoimi założeniami, czujesz większy niepokój niż zwykle. Przez pierwsze kilometry idzie…
Z treningiem uważności spotkałam się kilka lat temu, kiedy w ręce wpadła mi książka Mindfulness – trening uważności*. Przeczytałam ją i odłożyłam na półkę. Zajęta codziennością i odhaczaniem kolejnych zadań, nie znalazłam czasu, żeby zagłębić się w jego praktykę. Po…
Jest 6:00, dzwoni budzik, a ty zrywasz się na równe nogi. Chcesz pospać jeszcze chwilę, ale wiesz, że już jesteś spóźniona/spóźniony. Więc szybko prysznic, kawa, …śniadanie? Co to jest śniadanie? Nie ważne, zjesz coś później. W pośpiechu ubierasz siebie i…
Po raz pierwszy zetknęłam się z TRE® na studiach z psychologii sportu. Ćwiczenia nie wyglądały na skomplikowane, tym bardziej dla osoby, która większość czasu spędza aktywnie. Jednak przy jednym z nich moje ciało zaczęło się trząść. „Niemożliwe żebym miała,…
Wiele badań pokazuje, że osoby regularnie uprawiające aktywność fizyczną czują się lepiej i rzadziej doświadczają obniżonego nastroju. Z jakiegoś jednak powodu coraz częściej spotykamy się z lękami i objawami depresyjnymi u osób uprawiających sport, zarówno amatorski, jak i zawodowy. Okazuje…
Na poziom stresu ogromny wpływ ma nasza pewność siebie, doświadczenie i umiejętne wyznaczenie celu. Trening mentalny jest równie ważny i angażujący, jak samo bieganie. Jednak jeśli połączymy te elementy, efekty będą spektakularne. Z Katarzyną Selwant rozmawia Eliza Czyżewska. …
Nasze ciało doskonale wie, czego potrzebuje i co jest dla nas najlepsze w danym momencie. Wystarczy mu zaufać. Zostaliśmy wyposażeni w mechanizm, który doskonale reguluje nasz układ nerwowy. Zapomnieliśmy jednak o tym, że możemy go używać. Każda sesja TRE daje…
Budowanie kontaktu emocjonalnego pomiędzy matką a dzieckiem ma ogromne znaczenie psychologiczne dla rozwoju dziecka. Co to oznacza? Bardzo dobrze pokazuje to popularny eksperyment „still face”. W początkowej fazie eksperymentu matka i dziecko bawią się, są ze sobą dostrojeni, po czym…
Czym jest psychologia sportu? Psychologia sportu to nauka, która skupia się na pracy nad poprawą osiągnięć sportowych i rozwoju osobistego osób uprawiających sport zarówno wyczynowo, jak i amatorsko. Dlaczego trening mentalny jest tak ważny? „Podczas treningów każdy skupia się…
Ćwiczenia TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) to zestaw ćwiczeń, które pomagają redukować stres i napięcia w ciele. W czasie ćwiczeń w ciele uruchamiają się neurogeniczne drżenia, które podlegają regulacji przez osobę je wykonującą. Drżenia te są naturalnym i wrodzonym mechanizmem występującym…
EFT – Emotional Freedom Techniques – Techniki Emocjonalnej Wolności – to holistyczny sposób pracy z problemami.EFT to jedna z najszybciej rozwijających się technik rozwoju osobistego na świecie, jest jedną z głównych i popularnych technik energo-psychologii. Jest prosta, szybka i skuteczna (szacuje się jej skuteczność…
Witamina D, choć przez lata niedoceniana, ma wpływ na większość organów w naszym ciele. Odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i kości, systemu odpornościowego, kontroluje wzrost komórek, może zapobiegać chorobie wieńcowej serca, wpływa na funkcje skóry, zęby, nastrój, odpowiada…
Sportowiec może trenować wykonując ćwiczenia szybkościowe, wytrzymałościowe, siłowe – generalnie związane z ciałem. Dodatkowo w różnych sportach wykonuje on treningi taktyczne czy strategiczne, ale jest jeszcze jeden rodzaj treningu – to właśnie trening mentalny. Rozmowa z Katarzyną Selwant, psychologiem olimpijskim,…
Koniec roku to dobry moment na podsumowania. Jak co roku zatrzymujemy się na chwilę, żeby przemyśleć to, co było i zastanowić się, co dalej. Siadamy nad kartką, która po pogłębionej analizie zaczyna zapełniać się kolejnymi postanowieniami i celami. W końcu wybija…
Na początku XX wieku badacze zaobserwowali, że u biegaczy, którzy w czasie badania „tylko” myśleli o bieganiu, aktywowały się te same mięśnie, które odpowiadały za wykonywanie danego ruchu. Dziś już wiemy, że wizualizacja może służyć poprawianiu wyników, nabywaniu nowych…
Kilka lat temu naukowcy odkryli, że wysokie napięcie nerwu błędnego powiązane jest z odczuwaniem pozytywnych emocji i dobrym zdrowiem fizycznym. Okazało się, że to właśnie nerw błędny „przełącza nas” z trybu „walki i ucieczki” do stanu relaksu i odprężenia. Jednak…
Co możesz dla siebie zrobić już teraz?
W tej części znajdziesz bezpłatne materiały do pracy własnej. Są to zarówno artykuły tematyczne, praktyczne ćwiczenia, a także moje przemyślenia i inspiracje. Pomogą Ci one rozpocząć proces zmiany i uzdrawiania już teraz.
Czym jest stres? Dziś opowiem Ci o tym, czym jest stres, jak przebiega reakcja stresowa i kiedy stres może nam szkodzić. Opowiem Ci też dlaczego reakcja stresowa jest tak ważna dla naszego funkcjonowania i jak bardzo mądrze to wszystko jest…
Co nas stresuje? W pierwszej części cyklu „Cały ten stres” opowiedziałam Ci o tym – czym jest stres, jak przebiega reakcja stresowa i w jakich okolicznościach możemy doświadczać trudności związanych ze stresem. Cały artykuł przeczytasz we wpisie „Czym jest stres”.…
Kiedy stresu jest za dużo? Myślę, że większość z nas doskonale potrafi rozpoznać, kiedy w naszym życiu jest zbyt wiele stresu. Zazwyczaj „po prostu” to wiemy czy czujemy. WSZYSTKIE KATEGORIE Cały ten stres(6) Dobre życie(4) EFT(5) Medytacja(6) Psychologia(35) Psychologia sportu(8)…
Nieoczywiste źródła bólu i sposoby na jego przezwyciężenie. Pamiętam jak kiedyś w sklepie byłam świadkiem rozmowy dwóch koleżanek, obie lekko po czterdziestce. Jedna z nich skarżyła się na ból pleców, który trwa miesiącami, a lekarze nie są w stanie nic…
„Musi być inna droga” – powtarzała doktor Melanie Salmon, wracając po całym dniu pracy w pobliskiej klinice – „Musi być jakiś sposób, aby pomagać pacjentom szybciej i bardziej efektywnie”. W ciągu 40 lat praktyki klinicznej i 15 lat jako psychoterapeutka…
Przez wiele lat traktowałam mapy marzeń z przymrużeniem oka. Do czasu aż stworzyłam swoją pierwszą mapę. Przez kolejne miesiące realizowałam wszystko, co na niej zawarłam, wielokrotnie przecierając oczy ze zdumienia.
Naukowe badania potwierdzają, że przebywanie na łonie natury ma na nas dobroczynny wpływ. W Kanadzie kąpiele leśne ostatnio są przepisywana na receptę. Dzięki nim pacjenci otrzymują darmowe bilety do parków narodowych, w których mogą do woli spędzać czas, ciesząc się…
Od wielu lat listopad kojarzy mi się z relacjami, z powrotem do korzeni, z nieśpiesznym czasem spędzanym z ludźmi, których tak bardzo kochamy i pamięcią o tych, którym zawdzięczamy, to, że tutaj jesteśmy. I chociaż noszę ich w sercu każdego…
„Jeśli potrafisz o czymś marzyć, potrafisz to także osiągnąć” mawiał Walt Disney. I chociaż zazwyczaj kojarzy nam się on z bajkami, to zdanie bardzo dobrze oddaje ideę treningu wyobrażeniowego. Bazuje on na wyobraźni, choć jest czymś zdecydowanie więcej niż marzeniem czy śnieniem…
Z treningiem uważności spotkałam się kilka lat temu, kiedy w ręce wpadła mi książka Mindfulness – trening uważności*. Przeczytałam ją i odłożyłam na półkę. Zajęta codziennością i odhaczaniem kolejnych zadań, nie znalazłam czasu, żeby zagłębić się w jego praktykę. Po…
Są takie problemy emocjonalne, z którymi trudno sobie poradzić. Kompleksy, nieśmiałość, paraliżujące fobie. Na dodatek czas pandemii dodatkowo sprzyja wielu lękom – o zdrowie, pracę, przyszłość. Jedną z coraz popularniejszych technik radzenia sobie ze stresem i lękami jest EFT, czyli…
Po obfitującym w nieoczekiwane wydarzenia i zmiany 2020 roku, często słyszę, że nie warto planować, nie warto stawiać celów, nie warto marzyć, bo i tak nie wiadomo, co będzie. To prawda, nie wiadomo, co będzie, ale przecież nigdy nie było…
Nigdy tak bardzo nie potrzebowaliśmy natury i codziennego kontaktu z nią. Dziś, kiedy większość czasu spędzamy w domach, biurach czy samochodach, uświadamiam to sobie jeszcze bardziej. Od kilku lat mieszkam w górach i wiem, że w pewien sposób, jest mi…
Uwielbiam medytacje oddechu za ich moc, prostotę i możliwość korzystania z nich zawsze, kiedy tego potrzebuję. 20 oddechów praktykuję każdego dnia rano, to idealny start w nowy dzień. Pokochałam ją od pierwszego momentu, w którym zetknęłam się z nią u…
A gdybyś posiadał/a umiejętności, które pomogą Ci osiągnąć stan optymalnego pobudzenia, dzięki którym będziesz w stanie obniżyć napięcie, wyciszyć rozbiegane myśli i skupić się na celach, które sobie założyłeś/aś? Tutaj z pomocą przychodzą techniki relaksacji, które z powodzeniem można wykorzystać…
Dziś opowiem Wam o tym czym jest stres i jak nasze ciało reaguje w sytuacji stresu, dlaczego w tej samej sytuacji jedni są spokojni a inni zestresowani, jak sobie radzić ze stresem za pomocą EFT, a także czym się różni lęk od strachu.
Henry Ford mawiał: Niezależnie, czy myślisz, że „możesz” czy „nie możesz” – masz rację. Okazuje się, że wszystko, co sobie mówimy i myślimy ma ogromną moc. Nasz mózg słyszy, rozumie i przetwarza słowa, które wypowiadamy – nawet te wypowiedziane w…
Czy wiesz, że odczuwane emocje mogą nasilać odpowiedź na ból, bądź też zmniejszać jego nasilenie? Okazuje się, że czynniki psychologiczne, takie jak stres emocjonalny czy różnorodne konflikty odgrywają istotną rolę w doświadczaniu objawów fizycznych. Nie ma choroby lub dolegliwości bólowych…
Kiedy pojawia się ból wszystko schodzi na dalszy plan. Nie ważne są plany, zadania czy przyjemności – jest ból i ogromna potrzeba wyeliminowania go. Gdy spojrzymy na temat szerzej okazuje się, że to wszystko ma sens. Czemu jednak rozmawiamy o…
O #EFT czyli Emotional Freedom Techniques (pl: Techniki Emocjonalnej Wolności) po raz pierwszy powiedział mi mój lekarz, kiedy pięć lat temu zachorowałam. Poza zadbaniem o moje ciało i jego powrót do zdrowia, zadbał też o moją sferę duchową i emocjonalną.…
Jeszcze kilka lat temu rozciąganie kojarzyło mi się wyłącznie z nudną czynnością wykonywaną po każdym treningu. Szczerze, kto z nas lubi się rozciągać po aktywności? Pójdźmy dalej, kto rozciąga się po treningu, trekingu czy wysiłku? A kto po całym intensywnym dniu…
Nie ulega wątpliwości, że uprawianie sportu* wpływa pozytywnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Codzienna dawka aktywności fizycznej* poprawia kondycję, działa pozytywnie na zdrowie, samopoczucie czy sylwetkę, dotlenia mózg, pomaga się zrelaksować i oderwać głowę od codziennych spraw. Czasem jednak, przekraczamy…
O EFT czyli Emotional Freedom Techniques (pl: Techniki Emocjonalnej Wolności) po raz pierwszy powiedział mi mój lekarz, kiedy pięć lat temu zachorowałam. Poza zadbaniem o moje ciało i jego powrót do zdrowia, zadbał też o moją sferę duchową i emocjonalną.…
Biegnij w stronę swoich marzeń zamiast uciekać przed swoimi lękami. To zdanie jest ze mną od wielu lat. Powtarzam je sobie jak mantrę, kiedy zastanawiam się, co dalej, kiedy boję się czegoś nowego czy próbuję nieznanego.
Być może zastanawiasz się jak stres może mieszkać w naszym ciele, a być może wiesz już o tym doskonale, ale ciągle szerokim łukiem omijasz ten temat. A warto zatrzymać się na chwilę i zastanowić: czy ból, który odczuwam od tygodni…
Mamy prawo, żeby decydować o sobie. Ty, ja – my wszyscy. Możemy decydować o swoim życiu, zdrowiu, o tym czego potrzebujemy, a czego zupełnie nie chcemy w naszym życiu.
Gdzie mieszka szczęście? Od czego zależy? Czy można być szczęśliwym spędzając święta daleko od rodziny? Czy można być szczęśliwym siedząc miesiąc w domu? Czy można być szczęśliwym, kiedy twoja firma nie może działać? Czy można być szczęśliwym nie wiedząc, co…
Mogę! To słowo, które towarzyszy mi od kilku dni. Wbrew wszystkiemu, co słyszę dookoła – mogę. Mogę zadbać o moje zdrowie i mój komfort psychiczny. Mogę zadbać o to, aby rzeczywistość, w której funkcjonujemy, jak najmniej wpływała na moje samopoczucie. Mogę…
Weź do ręki kamień. Poczuj jego siłę i drzemiący w nim spokój. Nie przekonuje cię to? To weź dwa kamienie i ustaw jeden na drugim. Proste? To weź kolejny, i jeszcze jeden. A teraz zbuduj z nich wieżę. Zastanawiasz się…
Dziś opowiem Wam o oddechu. Być może ktoś z Was pomyśli sobie – jak to o oddechu. Jak oddech może wpływać na moje samopoczucie, odczuwany lęk czy stres? Otóż wpływa i to bardzo. Dzięki oddechowi możesz poradzić sobie z nadmiernym…
Wiesz, że istnieje zależność pomiędzy stanem twojego umysłu a oddychaniem? Dzięki oddechowi możesz poradzić sobie z nadmiernym stresem, napięciem, odzyskać poczucie spokoju i harmonii. Już starożytni jogini zwracali uwagę na tę zależność, łącząc oddech z praktykowanymi ćwiczeniami. Coś nas jednak…
Od wielu lat każdy poranek zaczynam od szklanki ciepłej wody z cytryną. To idealny sposób, żeby na spokojnie wejść w nowy dzień. Woda z cytryną nie tylko świetnie nawadnia, rozgrzewa czy oczyszcza z toksyn. Wypicie jej o poranku dodaje nam…
Wyobraź sobie, że stoisz na starcie maratonu, do którego trenowałeś wiele miesięcy. Masz jeden cel, złamać 3 godziny. Wiesz, że jesteś dobrze przygotowany, choć nie wszystko idzie zgodnie z twoimi założeniami, czujesz większy niepokój niż zwykle. Przez pierwsze kilometry idzie…
Z treningiem uważności spotkałam się kilka lat temu, kiedy w ręce wpadła mi książka Mindfulness – trening uważności*. Przeczytałam ją i odłożyłam na półkę. Zajęta codziennością i odhaczaniem kolejnych zadań, nie znalazłam czasu, żeby zagłębić się w jego praktykę. Po…
Jest 6:00, dzwoni budzik, a ty zrywasz się na równe nogi. Chcesz pospać jeszcze chwilę, ale wiesz, że już jesteś spóźniona/spóźniony. Więc szybko prysznic, kawa, …śniadanie? Co to jest śniadanie? Nie ważne, zjesz coś później. W pośpiechu ubierasz siebie i…
Po raz pierwszy zetknęłam się z TRE® na studiach z psychologii sportu. Ćwiczenia nie wyglądały na skomplikowane, tym bardziej dla osoby, która większość czasu spędza aktywnie. Jednak przy jednym z nich moje ciało zaczęło się trząść. „Niemożliwe żebym miała,…
Wiele badań pokazuje, że osoby regularnie uprawiające aktywność fizyczną czują się lepiej i rzadziej doświadczają obniżonego nastroju. Z jakiegoś jednak powodu coraz częściej spotykamy się z lękami i objawami depresyjnymi u osób uprawiających sport, zarówno amatorski, jak i zawodowy. Okazuje…
Na poziom stresu ogromny wpływ ma nasza pewność siebie, doświadczenie i umiejętne wyznaczenie celu. Trening mentalny jest równie ważny i angażujący, jak samo bieganie. Jednak jeśli połączymy te elementy, efekty będą spektakularne. Z Katarzyną Selwant rozmawia Eliza Czyżewska. …
Nasze ciało doskonale wie, czego potrzebuje i co jest dla nas najlepsze w danym momencie. Wystarczy mu zaufać. Zostaliśmy wyposażeni w mechanizm, który doskonale reguluje nasz układ nerwowy. Zapomnieliśmy jednak o tym, że możemy go używać. Każda sesja TRE daje…
Budowanie kontaktu emocjonalnego pomiędzy matką a dzieckiem ma ogromne znaczenie psychologiczne dla rozwoju dziecka. Co to oznacza? Bardzo dobrze pokazuje to popularny eksperyment „still face”. W początkowej fazie eksperymentu matka i dziecko bawią się, są ze sobą dostrojeni, po czym…
Czym jest psychologia sportu? Psychologia sportu to nauka, która skupia się na pracy nad poprawą osiągnięć sportowych i rozwoju osobistego osób uprawiających sport zarówno wyczynowo, jak i amatorsko. Dlaczego trening mentalny jest tak ważny? „Podczas treningów każdy skupia się…
Ćwiczenia TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) to zestaw ćwiczeń, które pomagają redukować stres i napięcia w ciele. W czasie ćwiczeń w ciele uruchamiają się neurogeniczne drżenia, które podlegają regulacji przez osobę je wykonującą. Drżenia te są naturalnym i wrodzonym mechanizmem występującym…
EFT – Emotional Freedom Techniques – Techniki Emocjonalnej Wolności – to holistyczny sposób pracy z problemami.EFT to jedna z najszybciej rozwijających się technik rozwoju osobistego na świecie, jest jedną z głównych i popularnych technik energo-psychologii. Jest prosta, szybka i skuteczna (szacuje się jej skuteczność…
Witamina D, choć przez lata niedoceniana, ma wpływ na większość organów w naszym ciele. Odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i kości, systemu odpornościowego, kontroluje wzrost komórek, może zapobiegać chorobie wieńcowej serca, wpływa na funkcje skóry, zęby, nastrój, odpowiada…
Sportowiec może trenować wykonując ćwiczenia szybkościowe, wytrzymałościowe, siłowe – generalnie związane z ciałem. Dodatkowo w różnych sportach wykonuje on treningi taktyczne czy strategiczne, ale jest jeszcze jeden rodzaj treningu – to właśnie trening mentalny. Rozmowa z Katarzyną Selwant, psychologiem olimpijskim,…
Koniec roku to dobry moment na podsumowania. Jak co roku zatrzymujemy się na chwilę, żeby przemyśleć to, co było i zastanowić się, co dalej. Siadamy nad kartką, która po pogłębionej analizie zaczyna zapełniać się kolejnymi postanowieniami i celami. W końcu wybija…
Na początku XX wieku badacze zaobserwowali, że u biegaczy, którzy w czasie badania „tylko” myśleli o bieganiu, aktywowały się te same mięśnie, które odpowiadały za wykonywanie danego ruchu. Dziś już wiemy, że wizualizacja może służyć poprawianiu wyników, nabywaniu nowych…
Kilka lat temu naukowcy odkryli, że wysokie napięcie nerwu błędnego powiązane jest z odczuwaniem pozytywnych emocji i dobrym zdrowiem fizycznym. Okazało się, że to właśnie nerw błędny „przełącza nas” z trybu „walki i ucieczki” do stanu relaksu i odprężenia. Jednak…
